「そんなに食べてないのに、脚だけ太く見える」
「ダイエットしても、下半身だけなかなか変わらない」
そんな悩みを抱えていませんか？
実はその原因、日常の立ち方や重心のかけ方のクセかもしれません。
つまり、「立っているだけ」で脚が太くなっている可能性があるのです。
脚が太くなる「重心のクセ」とは？
本来、正しい姿勢では体重が「足裏全体」にバランスよく乗ります。
しかし、立ち方のクセがあると、特定の筋肉や関節に負担がかかり、太ももやふくらはぎが張りやすくなったり、むくみが起きたりします。
以下に、よく見られる間違った重心のパターンを紹介します。
【1】前重心（つま先側に体重がかかる）
ヒールをよく履く人や猫背気味の人に多いタイプ。
太ももの前側（大腿四頭筋）に常に力が入り、前ももが張り出して太く見えやすくなります。
ふくらはぎにも負担がかかり、脚全体がパンパンに見えることも。
【2】後ろ重心（かかとに体重がかかる）
反り腰の人や、腰を前に突き出して立つクセがある人に多いタイプ。
お尻がゆるみ、もも裏や内ももが使われにくくなり、脂肪が溜まりやすくなります。
このタイプも、太ももの前側が過剰に働きやすいため、前ももが太くなる悪循環に陥りがちです。
【3】片足重心（片脚にばかり体重を乗せる）
無意識にどちらかの脚に重心をかけている人も多くいます。
この癖は骨盤の歪みや筋肉のアンバランスを引き起こし、脚の左右差やむくみ、太さの原因になります。
脚やせしたいなら、「重心」を見直すべき理由
どんなにトレーニングやマッサージをしても、日常的な立ち方が間違っていれば、脚の張りや太さは戻ってしまいます。
正しい重心で立つことで…
- 太もも・ふくらはぎの無駄な緊張が減る
- 骨盤の位置が整い、筋肉のバランスが改善
- 血流やリンパの流れが良くなり、むくみにくくなる
- インナーマッスルが使われ、脚が自然に引き締まる
といった効果が期待できます。
今すぐできる！重心バランスのセルフチェック
- 鏡の前で裸足になり、肩幅に足を開いて立つ
- 目をつぶって5秒間その場でリラックス
- 目を開けたとき、どこに体重が乗っているかを確認
✔ つま先に重心がある →「前重心」
✔ かかとに重心がある →「後ろ重心」
✔ 片方の足に偏っている →「片足重心」
まずは、自分がどのタイプかを把握することが大切です。
正しい重心の作り方と立ち方のコツ
- 足裏の3点（親指の付け根・小指の付け根・かかと）で床を均等に踏む
- 骨盤は“軽く立てる”ような意識で、腰を反らせすぎないようにする
- 肩の力を抜き、頭を天井から吊られているような姿勢を意識
- 内ももとお尻に軽く力を入れて、骨盤を安定させる
多くの人はすでに骨盤が前傾気味になっており、そこにさらに「前傾させよう」とすると、**腰が過剰に反ってしまう（＝反り腰）**原因になります。
反り腰になると、太ももの前側や腰回りの筋肉が常に緊張し、脚が張る・お腹が出る・腰痛になるなどの悪循環に。
ここで大事なのは、骨盤を「立てる」ように意識することです。
骨盤の底にお椀を置いて、そこに水がまっすぐ溜まるイメージ。お腹とお尻の下を優しく引き寄せるようにすると、骨盤がニュートラルな位置に整い、体幹のスイッチ（腹圧）が自然と入ります。
この腹圧が入ることで、脚の筋肉に無駄な力が入らなくなり、自然とスッキリした下半身に繋がっていきます。
ピラティスやストレッチで、正しい姿勢を習慣化
重心のクセや姿勢の歪みは、長年の生活習慣や体の使い方によって染みついています。
ピラティスやケアストレッチでは、骨盤・背骨・インナーマッスルを整えながら、正しい姿勢と重心を再教育していくことができます。
実際にBMに通われているお客様からも、
- 「前ももの張りがなくなった」
- 「脚が軽くなった」
- 「自然と姿勢が良くなったと言われた」
といったお声をいただいています。
BMでの指導では、“立ち方”からすべてが始まります
BMでは、すべてのトレーニング指導の前にまず「立ち姿勢の評価」からスタートします。
骨盤の傾きや重心の位置、筋肉の使い方のクセを丁寧にチェックし、その上で一人ひとりに合ったトレーニングやコンディショニングを提供します。
さらに、静止姿勢だけでなく日常の動作（歩き方、しゃがみ動作、体重移動など）も細かく分析・評価します。
そしてその動作の中でどこに無駄な力が入っているか、どこが使えていないのかを見極め、正しい動きの反復練習を通して、体に“正しいパターン”を覚え込ませていきます。
一時的な改善ではなく、「自然にきれいに立てる・動ける体」を土台から育てていく――
それがBMのサポートスタイルです。
まとめ：無意識の立ち方が、脚を太くしているかもしれない
脚やせを成功させるには、トレーニングや食事制限だけでなく、日常の“立ち方”や“重心のかけ方”を見直すことがとても大切です。
意識せずに行っている立ちグセが、脚を太くする一番の原因かもしれません。
まずは鏡の前で自分の立ち方をチェックし、内もも・お尻・腹圧の感覚を育てることから始めてみましょう。
美脚づくりは、日々の姿勢の積み重ねから始まります。
