運動経験ゼロのF様（68歳女性）が、パーソナルトレーニングを開始し10Kg以上の減量に成功。減量以外にも、肩こりや高血圧など様々な体の不調を克服しました。身体も心もストレスいっぱいだったF様が、トレーニングを始めて健康を取り戻すまでの体験エピソードをインタビューしましたので、ご紹介します。１．ダイエット前の生活と悩み（１）運動ゼロ、炭水化物が多い食生活でお菓子好き仕事柄、外食が多く、特に中華やイタリアンなどの脂肪分や炭水化物が多い料理が中心でした。運動習慣や運動経験はゼロ。仕事が運動変わりと考えていました。（２）３段腹と分厚いお尻にがっかりしながらも、諦めていた三段腹・大きなお尻の自分を、鏡で見るたびにガッカリしていましたが、「自然な老い」と自分に言い聞かせ、避けて通れないものと諦めていました。お腹を隠すための服選びが日常となり、楽しんでいたおしゃれからも遠ざかっていました。（３）足腰の弱りと肩こり、毎月の内科通い仕事などのストレスもあり、肩こりや腰痛、時には耳鳴りにも悩まされ、夜は熟眠することができず、常に疲労感に包まれていました。高血圧でクリニックに通っていますが、毎回の採血ではコレステロールが黄色信号でした。２．ダイエットを決意したきっかけ（１）体の不調が限界に…TVでパーソナルトレーニング特集をみて決意仕事や家族の介護で、肩こりと全身の倦怠感が限界に達し、仕事中に血圧が上がり動悸がして、急遽クリニックへ行くこともありました。階段を昇ることも辛くなり、この身体を何とかしないと思っていました。そんなある日、テレビでパーソナルトレーニングの特集を見かけました。その瞬間、「自分もパーソナルトレーニングを始めて筋肉をつけよう。」と思い立ち、挑戦してみることにしました。３．ビフォーアフター：体重60Kg→47.5Kg（１）体重60Kgから47.5Kgへ減量トレーニングを開始して１ヶ月頃までは目に見える変化はありませんでしたが、数字は確実に改善していました。２ヶ月経過した頃から数字も見た目も明らかに変わっていきました。体重60kgから、今は47.5Kgまで減量しました。（２）健康な体をとり戻した毎月、内科クリニックへ通っていたのが２ヶ月に１度の頻度へ。血液検査が正常値になり、主治医からはベリーグッド！と言われるくらいに体が変わりました。血圧の薬も中止となり、体脂肪率が下がり、筋肉量は上がりました。（２）ぐっすり眠れるようになり、仕事や介護も元気にできるようにトレーニング開始後、体調の変化はすぐに感じられました。特に、開始から2週間後には、ぐっすりと眠れるようになり、２ヶ月頃には体が驚くほど軽く感じるようになりました。悩みだった耳鳴り、肩こり、膝の痛み、腰痛が解消され、仕事中の体調不良がなくなりました。また、介護での体の負担を感じなくなりましたね。（３）別人と言われるように、おしゃれが楽しくなった見るに耐えなかった贅肉だらけの二の腕、脚、お尻のお肉が減り、太ももに隙間ができました。体型が別人のようになったので、久しぶりにお会いする方からは「誰だかわからなかった」と言われるようになりました。これまで、スカートが履けず、体のラインを隠すためのお洋服を選んでいたのが、今はオシャレをするためのお洋服を選ぶようになりました。トレーニングだけで、こんなに人生が変わるとは思いませんでした。４．BASICS Mを選んだ理由（１）googleの口コミをみて体の不調を感じ、ダイエットをしなければと思っていた頃、こちらのジムの存在を知りました。少し遠かったのですが、googleの口コミを見て、長く通っている方が多いことを知り、体験トレーニングを受けてみようと思いました。（２）運動経験０だった50代女性のエピソードを知って元々BASICSMのお客様で、現在はBASICSMでトレーナーをされている「MEGUMIさん」は、運動経験ゼロで50代からトレーニングを開始して、ボディメイクの大会で優勝されたことを知りました。他にも多くのダイエット実績があることを知り、このジムなら確実に身体を変えてくれると確信しました。（３）優しくプロフェッショナルなトレーナーの存在２ヶ月の短期間で、徹底的にダイエットをして終わりというよりも、健康的に楽しくハツラツと過ごせるよう長期的に継続したいという思いがありました。２ヶ月で数十万もするトレーニングジムがある中で、こちらは良心的な価格設定でされていたため長く継続できると思いました。私は医療関係の会社をしていますが、トレーナーによる栄養指導や身体の使い方は的確で、モチベーション維持もしっかりとしてくださっているので、今も楽しく続けることができています。５．実際のトレーニング（１）トレーニングは優しいものから段階的に運動経験ゼロなので、トレーニングについていけるか、怪我をしないか心配でした。最初はストレッチや軽い機械トレーニングから始まり、段階的に強度を上げていくことで、身体への負担がない状態で行うことができました。トレーニングを無理なく楽しみながら続けることができましたし、トレーニング当日は本当にぐっすりと眠れました。（２）無理のない食事管理１ヶ月間は、トレーナーへLINEで毎食の献立写真を送り、アドバイスをいただいていました。初めは毎回写真を送ることに不安がありましたが、必ず送る必要はないと知り、リラックスして取り組むことができました。糖質オフの厳しい食事管理ではなく、実現可能な献立や食材を提案してくださったので、ストレスなく食事管理を続けることができました。トレーナーに食事を見せることで、良い食材を選ぶ習慣が身につきますし、このプロセスはとても効果がありました。６．ダイエット成功のポイント（１）トレーニングは継続が大切実は、60kgから54kgになった時に、ジム通いをやめたんです。体重が増えなかったので１ヶ月ほど運動しない日々が続きました。しかし、主治医からは、体脂肪が上がり筋力量が落ちていることを、すぐに見抜かれました。肩こりや体の疲れも感じやすくなったので、慌ててジムを再開しました。一時的な減量に頼るのではなく、運動は継続することが大切だということがわかりました。（２）トレーナーの教えを忠実に守るトレーナーが教えてくれた、日常的な体の使い方を忠実に守っていました。例えば、私は家族の介護でよく車椅子を押しますが、体が痛くなっていたのでトレーナーに相談し、車椅子の押し方を教えてくれました。その通りに行うことで、体に負担なく車椅子を押せるようになりました。トレーナーは体づくりのプロなので、教えてくれたことは守るように心がけています。（３）食事管理も成功の大きな鍵トレーニングだけだと効果が出にくいです。食事管理が減量にとってとても大切です。３食＋おやつで、健康的な減量につながる食習慣を身につけることが、ダイエットへの近道になります。（４）無理し過ぎず、たまには好きな食事をするダイエットは苦しい、大変というイメージがありますが、私は楽しく続けることができました。無理なダイエットはリバウンドがありますが、今は月に数回、外食で好きなものを食べても太らない身体になりましたね。太っていた頃には飲めなかったお酒も飲めるようになりました。全てはBASICSMさんのおかげだと思っています。こちらのトレーニングジムに出会えてよかったです。７．ダイエット・肩こりに悩まれている方は、BASICSMの体験トレーニングをおすすめしますBASICSMでは、結果にコミットするアプローチで、目標を達成してくださいます。運動経験がない方でも心配ありません。専門のトレーナーが安全に配慮しながら、一歩ずつ丁寧にサポートしてくださいます。ぜひ、体験トレーニングでBASICSMのトレーニングを実感してください。