ピラティスって？~お腹を引き締めるピラティスエクササイズ~｜東京都江東区

「お腹を引き締めたい…」そう思って腹筋運動をしているのに、なかなか成果が出ない。そんな経験はありませんか？ 実は、お腹を引き締めるには「がむしゃらに腹筋運動をする」だけでは不十分なんです。効率的にお腹周りを整えるには、インナーマッスル（深層筋）を意識しながら鍛えることが大切。そこでおすすめなのがピラティスです。

ピラティスは呼吸と動きを連動させ、体幹をしっかりと使いながらトレーニングするため、腹筋を効率的に鍛えられるのが特徴です。さらに、BMではマシンピラティスを導入しており、初心者から上級者まで効果的にトレーニングができる環境が整っています。

今回は、お腹を引き締めるためのピラティスエクササイズをご紹介します。これを実践すれば、ぽっこりお腹をスッキリさせ、美しいくびれを手に入れることができますよ！

1. なぜピラティスが「お腹引き締め」に効果的なのか？

ピラティスは、体幹を鍛えることに特化したエクササイズです。特に、お腹の深層にある腹横筋や骨盤底筋群を鍛えることで、内側からウエストを引き締める効果があります。

また、一般的な腹筋運動（例えばクランチ）と違い、ピラティスでは背骨の動きや呼吸を意識しながら鍛えるため、腰への負担を減らしつつ、深い筋肉にアプローチできます。

さらに、ピラティスの特徴である胸式呼吸を取り入れることで、横隔膜が活性化され、自然と姿勢も整います。結果的に、ぽっこりお腹の原因である「反り腰」や「猫背」も改善され、スリムなウエストラインを作ることができるのです。

2. マシンピラティスを活用するとさらに効果的！

マットピラティスと異なり、マシンを使用することでより正確な動きができ、効果的にインナーマッスルを鍛えることが可能です。

マシンピラティスのメリット

✅ 負荷を調整できる → 初心者でも無理なく始められる
✅ 正しいフォームをサポート → 誤った動作を防ぎ、狙った筋肉に効かせられる
✅ 可動域を広げられる → しなやかで引き締まったボディラインを作れる

特に、お腹を引き締める際に重要なのは「正しい動きで深層筋を刺激すること」です。マシンを使うことで、ターゲットとなる筋肉にしっかりアプローチでき、効率よくウエスト周りを引き締められます。

3. お腹を引き締めるピラティスエクササイズ3選

ここからは、BMでマシンピラティスを担当しているやえこトレーナーが自宅でも簡単にできる「お腹引き締めピラティスエクササイズ」を3つご紹介します。

① ハンドレッド（The Hundred）

目的: 体幹の強化、腹横筋・腹直筋の活性化
やり方:

1. 仰向けになり、膝を90度に曲げて持ち上げる（上級者は足を伸ばしてOK）。
2. 両手を天井に向けて息を吸って吐きながら、顎を引いて遠くからおへそをのおぞきこむように起き上がる
3. 起き上がるタイミングで両腕を床から10cmくらいのところに下ろして、上下に細かく動かしながら「5回吸って5回吐く」を10セット繰り返す（合計100回）。
   ポイント: 腰を反らせないように、お腹を引き締めたまま行う。

② ローリング・ライク・ア・ボール（Rolling Like a Ball）

目的: 体幹の安定、腹直筋・腹横筋の強化
やり方:

1. 床に座り、膝を抱え込んだら息を吸って吐くと同時に背中を丸める。
2. そのまま後ろに転がり、勢いを利用せずに起き上がる。
3. これを10回繰り返す。
   ポイント: 体をリラックスさせ、腰骨から床に一つずつ背骨をつけていくイメージ

③ シングルレッグストレッチ（Single Leg Stretch）

目的: 下腹部の引き締め
やり方:

1. 仰向けになり、片膝を抱える。
2. 息を吸って吐きながら、顎を引いて上体を起こす。
3. 反対側の足を床から45度くらいの角度に浮かせる。
4. 交互に脚を入れ替えながら、リズミカルに繰り返す（左右10回ずつ）。
   ポイント: 呼吸が止まらないように注意すること。腰が浮かないように腹筋をしっかり使うこと。

4. BMでのマシンピラティス

BMでは、初心者から上級者まで安心して取り組めるマシンピラティス専用スペースを完備しています。マシンを使うことで、ピラティス本来の「正確な動き」や「コントロールされた筋肉の使い方」がより実現しやすくなり、初心者の方でも効率的に成果を感じていただけます。

✅ マンツーマンで丁寧な指導
ひとりひとりの体の状態に合わせて指導を行うため、ピラティスが初めての方でも安心です。姿勢や骨格のクセを見極め、最も効果的なフォームへと導きます。

✅ 目的に合わせたプログラム設計
「お腹を引き締めたい」「腰痛を改善したい」「姿勢をよくしたい」など、目的に合わせてメニューをカスタマイズ可能。目標に対して的確なアプローチができます。

✅ 体の内側から整えるアプローチ
表面的な筋肉だけでなく、骨格の歪みや姿勢のクセにもアプローチするため、ピラティスを通して「疲れにくく美しい体」が手に入ります。

マシンピラティスは、一見ハードルが高そうに見えるかもしれませんが、実はマットよりも「サポート」が多く、体の使い方を学びやすいのが特徴です。BMでは、運動経験が少ない方や運動が苦手な方こそ、ぜひ一度マシンピラティスを体験していただきたいと考えています。

実際にマシンピラティスに通ってくださっているお客様からは

大変有り難いお声をいただいております！

5. まとめ: ピラティスで美しいお腹を手に入れよう！

お腹を引き締めるためには、インナーマッスルをしっかりと鍛えることがポイント。ピラティスなら、無理なく効率的にお腹周りを引き締めることができます。

今回紹介したエクササイズを習慣にすれば、引き締まったウエストや美しいくびれを手に入れることが可能です。ぜひ、日々のトレーニングに取り入れてみてくださいね！

さらに、BMのマシンピラティスを活用することで、正しいフォームをキープしながら効果的にトレーニングが可能です。 初心者の方も安心して取り組めるよう、丁寧な指導を行っています。まずは無料体験ピラティスで味わったことのない感覚を体験してみてください！

あなたも今日からピラティスでスリムなお腹を目指してみませんか？