腸を整えると人生が変わる！腸内環境と健康の密接な関係｜東京都江東区

「最近、なんとなく体調がすぐれない…」
「痩せにくくなってきた」
「肌荒れやイライラが続いている」

そんな方は、“腸の状態”を気にしたことはありますか？

腸は単なる“消化器官”ではなく、免疫・代謝・メンタル・ホルモンバランスなど、体と心のあらゆる面に影響する臓器です。
今、健康業界でも注目されているのが、「腸を整える＝体質を変える」 という考え方。

今回は、腸内環境と健康の深い関係、そして今日からできる腸活習慣をご紹介します。

■ 腸は「体を守る最大の味方」

私たちの体の中で、「外から入ってくるウイルスや細菌と一番多く接している場所が“腸”」だとご存じですか？

食べ物はもちろん、飲み物や空気中の雑菌など、私たちは毎日たくさんの“外のもの”を体に取り入れています。
その「入り口」となるのが腸。実は、体を守る免疫細胞の7割以上が腸に集まっているのです。

つまり、腸は“体の守り”の最前線”。
腸の状態がよければ、風邪をひきにくくなったり、花粉やアレルギーの症状が軽くなったり、毎日を快適に過ごせるようになります。

■ 腸が整うと、体も心も整う理由

✅ セロトニンの9割は腸で作られている

“幸せホルモン”とも呼ばれるセロトニンは、実は脳ではなく腸で約90％が作られているといわれています。
腸が乱れると、イライラや落ち込み、ストレスに弱くなるなど、メンタルにも影響が出やすくなるのです。

✅ 痩せ体質は「腸」から作られる

腸が整うと、血糖値や食欲をコントロールするホルモンの働きが安定し、脂肪が燃えやすく・ため込みにくい体になりやすくなります。
「腸を変えたら自然に痩せた」という声が多いのも、こうした仕組みによるものです。

■ 腸が乱れているサインとは？

こんな症状がある方は、腸内環境が乱れている可能性があります：

・便秘または下痢が続く

・お腹の張り・ガスが気になる

・肌荒れ・ニキビが出やすい

・甘いものや揚げ物が無性に食べたくなる

食後の強い眠気や集中力低下

冷えやむくみがある

メンタルが不安定になりやすい

心当たりがある方は、今日から腸にやさしい生活を始めてみましょう。

■ 腸を整える3つの習慣と基礎知識

✅ 1. 食物繊維をしっかり摂る

腸内細菌のエサとなるのが「食物繊維」。
この食物繊維には2種類あります。

どちらもバランスよく摂ることが大切です。理想は1日20g以上。現代人は不足しがちなので、意識的に取り入れましょう。

✅ 2. 発酵食品で「善玉菌」を摂る（プロバイオティクス）

プロバイオティクスとは、腸内環境を整える「生きた善玉菌」や、それを含む食品のこと。

例：

• ヨーグルト
• 納豆
• 味噌（生味噌）
• キムチ
• ぬか漬け

こうした食品を毎日1品でも続けて摂ることで、善玉菌を腸に届けることができます。

✅ 3. 善玉菌のエサになる食品を摂る（プレバイオティクス）

プレバイオティクスとは、腸内の善玉菌を増やしてくれる“エサ”のような役割を持つ成分のこと。
主に、特定の食物繊維やオリゴ糖が該当します。

おすすめ食材：

• バナナ、玉ねぎ、アスパラガス（オリゴ糖）
• 冷えたご飯、じゃがいも、豆類（レジスタントスターチ）
• ごぼう、菊芋、チコリ（イヌリン）

プレバイオティクスとプロバイオティクスを“セット”で摂ると、相乗効果が生まれ、より腸が喜ぶ状態になります。

■ BMの食事サポートは「腸から整える体づくり」

BMでは、単に体重を減らすための食事指導ではなく、「生活習慣から整えてリバウンドしない体」を目指したサポートを行っています。

• 外食やコンビニ中心でもできる食材選び
• 食物繊維や発酵食品を自然に取り入れるコツ
• 甘いもの・脂っこいものがやめられない方への付き合い方アドバイス

腸が整うと、代謝・ホルモン・気分・肌の調子までトータルで変わっていきます。

■ まとめ：腸を整えることは、自分を整えること

腸は、健康の土台。
毎日を快適に過ごすためのカギを握っているのは、食べ方・腸内細菌・そして習慣です。

「体が軽くなった」「イライラしなくなった」「お通じが安定した」
こうした小さな変化が、やがて大きな自信とエネルギーにつながっていきます。

BMでは、あなたの体に合わせた“腸から整える習慣づくり”を全力でサポートしています。
まずはできることから一緒に始めてみませんか？