こんにちは！東京都江東区木場にあるパーソナルトレーニングジムBASICS Mの松下です。今回は、脚を細くするための「ランジスクワット」というスクワット方法をご紹介します。スクワットは、脚を細くするためにとっても効果的と言われています。しかし、スクワットの方法によっては太ももに筋肉がつき、たくましい脚になったり、思うような脚痩せができません。今回は、脚を細くするためのスクワット方法を、動画・写真とあわせて詳しく解説していきます。ぜひ、このスクワットを実践して、女性が憧れる細くて綺麗な脚を手に入れましょう！【目次】脚を太くするスクワット、脚を細くするスクワットの違い自宅でやってみよう！脚を細くするランジスクワット動画解説脚を太くするスクワット、脚を細くするスクワットの違いスクワットは、しゃがんで立ち上がる動作の中で「大腿四頭筋」「大臀筋」「ハムストリング」「脊柱起立筋」が鍛えられます。どのようなフォームでスクワットするかによって、これら筋肉のどこが鍛えられるか変わっていきます。筋トレはターゲットを明確にして、正しいフォームで行うと大きな効果が得られます。ぜひ部位やフォームを意識して行っていきましょうね。脚を太くするスクワットとは脚を細くするためにスクワットをしたのに、効果がでなかった。逆に脚がたくましくなった気がして、やめてしまった。このような悩みを相談されることがあります。一言で「スクワット」といってもいろんな種類があります。細い脚を目指している人がやってはいけないのは、膝や膝周辺に力が入るスクワットです。膝・膝周辺に力が入ることで大腿四頭筋が刺激され、前ももが張り脚が太くみえてしまいます。あとで動画・写真と一緒に解説をしていきますのでぜひチェックしてくださいね。脚を細くするスクワットとは脚を細くするスクワットは、ハムストリングスと大臀筋を意識したスクワットです。お尻の付け根から太ももの裏側に広がってあるハムストリングスは、鍛えることで足を細く見せることができます。普段の日常生活で意識して使わない部位なので、トレーニングをしていないとたるんだり、浮腫んだり、脂肪がついてしまいます。大臀筋は、お尻に位置する筋肉で、鍛えることでヒップを引き上げて引き締まったお尻にします。ここも意識して使わない部位なので、トレーニングをしないとお尻と足の境界線がぼやけたり、たるんでしてしまいます。パンツスタイルになったときにバランスが悪いな、もっとスタイルをきめたい、と思ったときは、ぜひこのスクワットをお勧めします！この部位を鍛えることで、パンツスタイルが綺麗にきまったり、またショートパンツやスカートにも自信がつくでしょう。自宅でやってみよう！脚を細くするランジスクワット動画解説実際に、私がトレーニングで教えている脚を細くするランジスクワットの方法を解説します。正しい方法と正しくない方法、両方を解説しているので一緒にやってみましょう。%3Ciframe%20width%3D%22400%22%20height%3D%22600%22%20src%3D%22https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2FHXiXr4AWLJ8%22%20title%3D%22%E3%80%90%E8%87%AA%E5%AE%85%E3%81%A7%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%80%91%E8%84%9A%E3%82%92%E7%B4%B0%E3%81%8F%E3%81%99%E3%82%8B%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B8%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AF%E3%83%83%E3%83%88%22%20frameborder%3D%220%22%20allow%3D%22accelerometer%3B%20autoplay%3B%20clipboard-write%3B%20encrypted-media%3B%20gyroscope%3B%20picture-in-picture%22%20allowfullscreen%3D%22%22%3E%3C%2Fiframe%3Eフォームの解説まずは足元から。「拇指球」「小指球」「踵」の３点を、床へ広くペタッとつけ、足の指に力が入らないようにします。ここで、足の指に力が入るとスネに力が入り正しいフォームでできないので意識してくださいね。足・膝周りの筋肉を使わないように「拇指球」「小指球」「踵」の３点の真上に膝がくるようにセットししゃがみます。正しくない方法は、膝が「拇指球」「小指球」「踵」の３点の上にのっていなかったり、重心が前になってしまうこと。これだと、正しい部位に刺激が入らず、思ったような脚になっていきません。綺麗な身体は日々の動作・トレーニングによって作られます。トレーニングを行うことで、身体や印象がぐんと変わります。ハムストリングは大きな筋肉なので、鍛えることで基礎代謝がアップしダイエット効果も期待できます。今回ご紹介したトレーニングを参考にしながらスクワットを行い、美脚美人を目指しましょう。