トレーニングで鍛えた身体は、ビジネスパーソンにとって最高の武器になります。私のジムでも、仕事のパフォーマンスを上げるために入会をされる方が多くいらっしゃいます。男性が、パーソナルトレーニングをすることで得られる最大のメリットは、ボディメイクによる美しい外見と、健康的な体、また、それより生じる自信やパフォーマンスの向上です。パーソナルトレーニングは、仕事や人間関係、恋愛にもポジティブな影響を与えることが科学的に証明されています。今回は、男性がパーソナルトレーニングをすることで得られる３つの最大メリットをご紹介します。ー目次ー仕事のパーフォーマンス向上パーソナルトレーニングを続けることで、仕事のパフォーマンスに大きく影響を与えることが研究により証明されています。2019年に行われた、筋トレと仕事面でのパフォーマンス向上についての研究で、週に2回、筋肉トレをする12週間のプログラムを受けたグループと、健康についての情報提供のみを受けたグループを比較しました。結果、筋トレを行ったグループは、仕事上のストレスに対する調整能力が向上し、仕事への集中力が高まったことが報告されています。また、筋トレを行ったグループは、メンタルヘルスの向上とともに、身体的なパフォーマンスも向上したと報告されました。この研究の結果から、筋トレは単なる身体的な強度の向上だけでなく、仕事のパフォーマンス向上にも大きく関係することがわかります。トレーニングにより、脳内のドーパミンやノルアドレナリンの分泌が促進され、気分を高め、集中力を高める効果があります。また、トレーニングにより自信がつき自己肯定感が上がることで、仕事に取り組む能力や効率が向上すると言われています。仕事において自信がある人は、プレゼンテーションや商談などで、より自分の意見を主張しやすく、仕事に取り組む姿勢も積極的になります。このことから、パーソナルトレーニングで筋肉をつけることは、単なる身体の変化だけでなく、心理的な変化にも繋がることがわかります。自信を持って仕事に取り組むことで、より充実した毎日を送ることができるでしょう。仕事のパフォーマンスをUPしたい男性は、トレーニングをすることを強くお勧めします。ボディメイクでの魅力的な外見と自信の向上適切なパーソナルトレーニングにより、美しい筋肉をつけることができます。美しい筋肉は、男性にとって魅力的な要素の一つです。特に、男性の広い肩幅や引き締まったウエスト、適度に割れた腹筋は、女性からも高い評価を受けます。韓国で有名なアイドルも、筋トレを欠かさずに行い魅力的なボディにすることで女性から高い支持を受けています。街を歩いていると、適度に引き締まった男性に目がいきますよね。私のジムには、なで肩で悩んでいる男性も入会されます。その方々は、トレーニングをすることで男性として自信をもてるようになったと言われます。パーソナルトレーニングを受けることで、なで肩の原因の一つである巻き肩を改善できたり、適切な場所に筋肉をつけて姿勢も整うことで、魅力的なボディになることができます。次の写真は全て同じ男性です。筋肉のついた魅力的な体はファッションの一部にもなります。Tシャツ一枚でもかっこよく、様になりますね。また、パーソナルトレーニングで身につけた健康的な生活習慣は、肌の調子を整え、若々しい外見を保つことにも繋がります。さらに、男性は筋トレをすることで男性ホルモンの分泌が促進されます。男性ホルモンは、筋肉の発達や骨密度の維持、性欲の促進などに関与しており、筋トレによって男性ホルモンの分泌が増えることで、より男らしい体型になることができます。これによって、男性としての自分に自信を持つことができます。自分に自信を持つと、自己肯定感が高まります。人と接するときにも自然と積極的になり、自分を表現しやすくなり、人とのコミュニケーションもスムーズになっていくといわれています。自分に自信を持ちたい、人間関係をよくしたいと考えている方は、まずは筋トレをすることをお勧めします。ストレス対処能力がUPし、身体的・精神的な健康を獲得できる筋トレによるストレス軽減効果については、多くの研究で示されています。信頼度が高いメタアナリシスの文献によると、筋トレは、個人の元々の身体状態やトレーニング処方量に関係なく、成人の抑うつ症状を大幅に軽減したという研究結果が出ています。筋トレによって、脳内のセロトニンやドーパミンといった神経伝達物質の量が増加し、脳内物質のバランスが整うこことで、うつ病の症状を軽減することが報告されており、筋トレは抑うつ症状の有望な治療法と言われています。また、うつ病を患う方は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が過剰になっていることが多く、この状態がうつ病の症状を悪化させる原因の1つと考えられています。筋トレをすることでコルチゾールの分泌を抑制することができ、うつ病の症状を改善することができると報告されています。さらに、筋トレは症状を軽減するだけでなく、再発を防ぐ効果もあります。うつ病は再発しやすい病気であるため、定期的な運動や筋トレを行うことで、うつ病の再発率を低下させることができます。筋トレは身体的な健康にも良い影響を与えます。アメリカ国立がん研究所とアメリカ国立衛生研究所が共同で行った、信頼度の高い研究を紹介します。アメリカ合衆国の144万人の成人を対象に、余暇時間の身体活動（ウォーキング、ランニング、筋力トレーニングなど）とがん発生リスクの関連性を調査しました。調査結果は、身体活動量が多い人ほどがん発生リスクが低いことを示しました。特に、筋力トレーニングを行うことががん発生リスクを低下させることが示唆されました。このように、筋トレは健康に多くの良い影響を与えることがわかっています。また、筋肉は骨密度を上げ、関節や腰痛などのトラブルを予防したり、心臓や肺機能を向上させることで、健康的な身体を維持することができます。トレーニングをすることによる健康的な効果は、外見だけでなく、自分自身の健康に対する自信を高めることにもつながります。おわりに：筋トレは裏切らない。実行することで確実に身に付く武器になります筋力トレーニングは継続することで、確実に身につく自分の強みとなります。継続的な筋トレは、身体と心の両方の健康を改善するために必要不可欠なものです。筋トレを始めるのに、年齢は関係ありません。トレーニングを継続できるか心配な方は、パーソナルトレーニングをすることを強くお勧めします。私たちパーソナルトレーナーは、トレーニングをされる方の目標や実現したいものに向かって二人三脚で取り組むコーチのような存在です。ぜひ一度、変わった自分の身体を体感してください。ビジネスパーソンはもちろん、さまざまな年齢層の人々にとって、健康的な生活を維持するために筋トレを取り入れていただきたいと思います。＜参考文献＞Gordon, B. R., McDowell, C. P., Hallgren, M., Meyer, J. D., Lyons, M., & Herring, M. P. (2018). Association of Efficacy of Resistance Exercise Training With Depressive Symptoms: Meta-analysis and Meta-regression Analysis of Randomized Clinical Trials. JAMA psychiatry, 75(6), 566-576.Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million AdultsStubbs, B., Vancampfort, D., Rosenbaum, S., Firth, J., Cosco, T., Veronese, N., ... & Schuch, F. B. (2018). An examination of the anxiolytic effects of exercise for people with anxiety and stress-related disorders: A meta-analysis. Psychiatry research, 249, 102-108.Westcott, W. L. (2012). Resistance training is medicine: effects of strength training on health. Current sports medicine reports, 11(4), 209-216.