こんにちは！都内木場にあるパーソナルトレーニングジムBASICS Mの松下です。痩せたのに、スラっと細い足にならない…。太ももに隙間が欲しい。そう思って、悩んでいる方いませんか？スラッと綺麗なモデル脚をつくるには「内転筋」を鍛えることがとっても大切です。私たちのジムでは、通常のトレーニング以外にも「綺麗痩せ」を得意としており、綺麗な脚つくりには自信を持っています。今回は、スラっと綺麗な足をつくるための、「内転筋トレーニング」をご紹介します。-目次-痩せたのに、スラっと綺麗な脚にならないのはなぜ？女性の脚の傾向として、大腿骨が内旋といって、骨が内側に回転している状態になっています。膝が内側に入って、お尻の外側が出っぱっている状態です。骨盤の傾きや大腿骨の内外旋によって内転筋使えなくなると、脚全体のラインが崩れたまま体重が乗り続ける事になります。運動不足や、脚全体のラインが崩れた状態は内転筋が衰えていることが多く、この状態で歩くことで、前モモに力が入り脚は大きくなってしまいます。このように、痩せても脚が細くならないのは、内転筋の働きが弱いことが原因だったのです。脚が太くなってしまう姿勢あなたは普段、どのような姿勢で過ごしていますか？下の写真のように、無意識に背筋が曲がった状態で過ごしている方は要注意です。内転筋の働きが弱いと、この姿勢が楽になり内股にしたり脚を組みたくなります。骨盤が後ろに倒れて体幹が抜けた状態ですね。この姿勢で過ごすことで、骨盤の歪みが起こり脚が太くなってしまいます。内転筋が働くと、膝と爪先の方向が真っ直ぐになり、狙いたい臀筋やハムストリングが使えるようになります。あなたの脚は「歪んだ脚」「まっすぐな脚」どっち？自分の脚は「歪んだ脚」か「真っ直ぐな脚」か、チェックしてみましょう。歪んだ脚の人は、大腿骨が内旋をしている状態。大腿骨が内旋していると、大腿外側から力が入るため膝から下が歪んでいます。それにより、踏む時に足の外側に力が入ってしまうのです。足関節が歪み、足が内側に潰れている方もいます。真っ直ぐな脚の人は、大腿骨が真っ直ぐな状態。内転筋が少しストレッチされて、爪先と膝の方向が一致します。内転筋から拇趾球と踵の方へピーンと伸びるイメージです。脚を細く真っ直ぐにするストレッチ方法自宅でできるストレッチ方法を紹介します。%3Ciframe%20width%3D%22400%22%20height%3D%22600%22%20src%3D%22https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2FaRHrYcSCqHY%22%20title%3D%22%E3%80%90%E5%AE%85%E3%83%88%E3%83%AC%E3%80%91%E7%B6%BA%E9%BA%97%E3%81%AA%E3%83%A2%E3%83%87%E3%83%AB%E8%84%9A%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AE%E5%86%85%E8%BB%A2%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0!%22%20frameborder%3D%220%22%20allow%3D%22accelerometer%3B%20autoplay%3B%20clipboard-write%3B%20encrypted-media%3B%20gyroscope%3B%20picture-in-picture%22%20allowfullscreen%3D%22%22%3E%3C%2Fiframe%3E内転筋ストレッチ１脚を伸ばし、股関節を開きます。少しだけ内転筋をストレッチさせた状態でさらに股関節を外側に回しましょう。脚を戻し、繰り返し行なっていきましょう！＜ポイント＞内転筋を伸ばしながら回すこと、内転筋から拇趾球と踵に向けて突っ張るようなイメージで行なっていきましょう。内転筋ストレッチ２次は、壁に脚を置いて行います。内転筋ストレッチ１と同じように、内転筋を伸ばしながら拇趾球と踵に向かって踏みましょう。骨盤がグイッと押されるのがわかります。この動作を繰り返し行うことで、内転筋が鍛えられ骨盤を立たせて傾きを治してくれるんです。綺麗な脚を手に入れよう！ジムで実際に行なっている内転筋を鍛えるスクワットジムで実際に行なっている、内転筋を鍛えるスクワットの方法を紹介します。間違ったトレーニングを行うと、逆効果になり脚が太くなってしまうことがあります。ここでは、良いトレーニング方法と良くないトレーニング方法を詳しく解説していますので、ぜひトライしてみましょう！%3Ciframe%20width%3D%22400%22%20height%3D%22600%22%20src%3D%22https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2FKIBJtZXCPNg%22%20title%3D%22%E7%B6%BA%E9%BA%97%E3%81%AA%E3%83%A2%E3%83%87%E3%83%AB%E8%84%9A%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AE%E5%86%85%E8%BB%A2%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%22%20frameborder%3D%220%22%20allow%3D%22accelerometer%3B%20autoplay%3B%20clipboard-write%3B%20encrypted-media%3B%20gyroscope%3B%20picture-in-picture%22%20allowfullscreen%3D%22%22%3E%3C%2Fiframe%3E良いトレーニング方法脚を、大腿骨外側に外旋した状態で、つま先と膝の方向を合わせてスクワットを行います。そうすると、お尻と内モモが伸びた状態になります。立ち上がる時は、お尻から拇趾球にかけて踏むようにします。これを意識しながらスクワットを行うことで、無駄なところに力が入らない状態で内転筋トレーニングができることで、足が細くなりお尻が高くなります。良くないトレーニング方法大腿骨が内旋（脚が内側に入っている）をしている状態でスクワットを行うと、膝とつま先の方法が違うので、外側に自分の体重が乗っていきます。この状態だと、効果的なトレーニングはできません。上記のようにトレーニングを意識して行うことで、スラッとした脚は手に入ります！一緒に頑張っていきましょうね。