脚の内側の筋肉のことを「内転筋群」と言います。内転筋は、美脚を作る上でとっても大切な部分、ボディメイクでは必須項目です。この筋肉、実は日常生活でなかなか使われない筋肉なので、弱く硬くなっている方が多いと言われています。今回は、「内転筋」を使うための美脚ケアストレッチをご紹介します。ここの筋肉をほぐすことで、浮腫みがとれてスッキリとした脚を目指せます。また、トレーニングをする前に行うと、さらに効果的です！ぜひ一緒にやってみましょう！１．内転筋はきれいな脚をつくる筋肉「内転筋」は、太ももの内側に位置し、脚を内側に引き寄せる役割を持っています。この筋肉群が十分に使われていないと、脚の形に大きく影響を与えてしまいます。内転筋が使われずに硬くなると、キュッと脚を内側に引き寄せることができません。また、浮腫みやセルライト蓄積の原因にもなってしまいます。バレリーナは、まっすぐで綺麗な脚をしていますよね。バレエでは、内転筋をしっかりと使えるように内転筋のストレッチを行っているのです。２．自分の内転筋の力を確認してみよう！内転筋の働きをチェックしてみましょう。手を横に広げて片足立ちをします。この時、バランスが取りにくい場合は、内転筋の弱さが原因の一つと考えられます。３．内転筋をほぐす美脚ケアストレッチ%3Ciframe%20width%3D%22285%22%20height%3D%22500%22%20src%3D%22https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2F-2B-J97TES0%22%20title%3D%22%E3%82%B9%E3%82%AD%E3%83%9E%E6%99%82%E9%96%93%E3%81%A7%E5%8F%B6%E3%81%88%E3%82%8B%EF%BC%81%E7%BE%8E%E8%84%9A%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%EF%BC%93%E3%81%A4%22%20frameborder%3D%220%22%20allow%3D%22accelerometer%3B%20autoplay%3B%20clipboard-write%3B%20encrypted-media%3B%20gyroscope%3B%20picture-in-picture%3B%20web-share%22%20allowfullscreen%3D%22%22%3E%3C%2Fiframe%3E内転筋をほぐして美脚を目指す3つのストレッチをご紹介します。１）ローラーで内腿の筋肉をほぐすローラーを使用して内転筋をマッサージし、筋肉をほぐします。筋肉の硬さが和らいで血流が改善されます。２）椅子に手を置いて腿を外側に開き、左右に傾ける椅子に手を置き、骨盤をしっかりと寝かせたまま太ももをゆっくりと外側に開きます。この状態で左右にゆっくりと傾けながら、内腿にストレッチをかけます。３）骨盤を立てて、太ももを外側に開き、内転筋にストレッチをかけるスクワットのように骨盤を立てた姿勢で、太ももを外側に開きます。普段の日常生活では、内転筋が弱くなりやすく、股関節も硬くなってしまいます。その結果、脚のラインが崩れてしまう原因に。脚を真っ直ぐにするには、内腿の筋肉や股関節の柔軟性はとっても大切です。骨盤は立てて、腿は開く。をポイントに、日々のケアやストレッチに活かして下さい。