トレーニング中にエネルギーを補給するための飲み物として何を選んでいますか？ プロテインシェイク、エネルギードリンク、あるいはただの水かもしれません。私は、日本古来の健康飲料である「甘酒」に目を向けることをお勧めします。それは自然のスーパードリンクであり、健康意識の高い人々やトレーニングを頑張る人々に最適です。今回は、甘酒の秘密と、甘酒を使ったトレーニングに最適なドリンクレシピをご紹介します。甘酒とは甘酒は、米麹や水、そして甘味料を加えて発酵させた飲み物です。古くから健康に良いとされ、栄養価が高いと知られています。米麹甘酒は、甘みがあり、まろやかな味わいが特徴で飲みやすいことから、とてもポピュラーな飲み物の一つです。関連記事：「甘酒」のこと：ダイエットやトレーニングに適した秘伝の食材甘酒の魅力：トレーニングに最適なエネルギードリンク甘酒は、ビタミンB群、ミネラル、そして酵素が豊富に含まれています。これらの栄養素は、筋肉の修復や細胞の再生に重要な役割を果たします。さらに、甘酒には消化を助ける効果があるため、運動前に摂取することで、体内の栄養素をより効率的に吸収することができます。また、甘酒に含まれる酵素は、体内の代謝を促進し、体温を上げる効果があります。これにより、運動中に体がより多くのエネルギーを生み出し、より効果的なトレーニングを行うことができます。さらに、運動前や運動中に水分補給をすることができるため、トレーニング中の脱水症状を防ぐことができます。また、甘酒には疲労回復に効果的なグルタミンやアミノ酸、たんぱく質や自然由来の糖分も含まれています。トレーニングによって疲れた体を回復させるためには、タンパク質や糖分を摂取する必要があります。甘酒をトレーニング後に摂取することで、疲労回復を促進し、筋肉の修復を助けることもできます。トレーニングに効果的な市販甘酒の選び方市販の甘酒を選ぶ際には、以下のポイントを考慮して選ぶと良いでしょう。麹のみで作られたものを選ぶ：甘酒には、大きく分けて麹（こうじ）で作ったものと、酒粕（さけかす）で作ったものがあります。酒粕甘酒はアルコールを含むため、アルコールを避けたい人や妊婦さん、お子様には向いていません。その点、麹甘酒はアルコールを含まず、また麹が生み出す酵素により多くの栄養があります。添加物が少ないものを選ぶ：添加物の少ない甘酒を選ぶことで、自然な味わいを楽しむことができます。砂糖不使用、保存料不使用、化学調味料不使用などの表示があると安心です。無濾過のものを選ぶ：無濾過の甘酒は、麹の粒がそのまま入っていることが多く、その分栄養価が高いとされています。原材料を確認する：原材料は甘酒の品質を判断する重要な指標です。米と麹だけで作られている甘酒が良質です。また、特にアレルギーを持つ方は注意して原材料を確認することをおすすめします。これらのポイントを参考にして、最適な甘酒を見つけてください。また、甘酒には個々のブランドやメーカーごとに独特の風味がありますので、いくつか試して自分の好みを見つけるのも良いでしょう。甘酒プロテインシェイクの作り方：トレーニング時に最適甘酒プロテインシェイクは、甘酒の自然な甘さと栄養価の高さを活用した、健康意識の高い方にぴったりの飲み物です。トレーニング時にもいいですし、トレーニング後の飲み物としても最適です。【材料】甘酒：50ml～豆乳（低糖質豆乳を使用しています）：70ml～プロテインパウダー：15g～21g（写真容器はバニラですが中身はココア）バナナ：1本氷：適量【作り方】ミキサーまたはフードプロセッサーに甘酒、プロテインパウダー、バナナを入れます。ここではココア風味のプロテインパウダーを使うと、バナナとよく合い、美味しいプロテインシェイクになります。氷を加え、滑らかになるまでよく混ぜます。※HAKKAISANあまさけ(50ml)、低糖質豆乳(70ml)、ザバスプロテインのココア味(15g)を使用した場合のカロリーカロリー：230Kcalタンパク質：約14gおわりにパーソナルトレーニングジムBASICSMでは、トレーニングだけでなく、食事や生活習慣も含めた全体的な健康と幸せを追求しています。甘酒はその一部として、トレーニング前後のエネルギー補給や、日々の生活の中での健康維持のためにおすすめします。美味しくて栄養価の高い甘酒を、ぜひ試してみてください。